Hétvége, 1981 (3. évfolyam, 56-106. szám)

1981-07-09 / 82. szám

olvasóink kertek Lúdtalp megelőzése felnőtteknek Az alábbi néhány tornagyakorlat a lúdtalp megelőzésére alkalmas: főleg a fájóslábúaknak és azoknak ajánljuk, akik­nek a lába nagy megterhelésnek van kitéve, álló és járó foglalkozást űznek. A felnőttek, főleg a nők körében igen gyakori a lúdtalpnak az a formája, amikor elsődlegesen a harántboltozat süllyed le. Ezért először két harántsüllyedést javító gyakorlatot ismertetünk. Széken vagy a padlón ülve hajlított térddel tegyünk a talpaink alá egy törülközőt. Lábujjainkat erősen bekarmolva húzzuk össze a törülközőt, majd ügyesen simítsuk ki láb­ujjainkkal. Széken vagy a padlón ülve tegyünk egy kis kemény labdát a talpunk alá, és talpunkat erősen a labdához nyom­va, gurítgassuk előre-hátra, sőt körkörösen is. Az ujjak itt is erősen bekarmolva maradjanak. A padlón ülve emeljünk fel egy kis henger alakú tár­gyat a talpainkkal, és a lábunkat a levegőben tartva, gurít­gassuk előre-hátra. Ügyeljünk, hogy a talpak egymással szemben maradjanak. Széken vagy padlón ülve hajlított, széjjelzett térddel te­gyük össze a két talpunkat, majd ebben a helyzetben moz­gassuk, hintáztassuk bokánkat úgy, hogy egyszer a láb elülső része, egyszer pedig a sarok emelkedjen fel a padlóról. Hanyatt fekve húzzuk fel az egyik térdünket és tá­masszuk talpainkkal, behajlított térddel emeljük fel és moz­gassuk bokából úgy, hogy egyszer a sarok, egyszer pedig a lábujjak érintsék a feltámasztott térdet. Természetesen mind­két lábbal végezzük a gyakorlatot. Széken vagy padlón ülve, felhúzott térddel támasszuk mindkét talpunkat a talajra. Emeljük fel sarkunkat, és tá­volítsuk egymástól, amennyire csak tudjuk, majd összezárva helyezzük vissza a padlóra. Kissé terpesztett, nyújtott lábbal üljünk a padlóra vagy egy székre. Fogjuk meg erősen a két térdünket, és lábfejün­ket forgassuk erősen bokából, befelé hangsúlyozva. Ügyel­jünk arra, hogy a térd mozdulatlan maradjon! Hason fekve hajlítsuk be a térdünket. Végezzünk itt is erőteljes körözéseket a lábfejjel bokából. A lábszár mozdu­latlan marad. Lazítás céljából feküdjünk hanyatt, emeljük fel mindkét lábunkat lazán, de erőteljesen rázzuk ki, mintha vizes lenne. A gyakorlatok ismétlésének számát nem szabjuk meg, mindenki­ addig csinálja, amíg ideje és kedve tartja, de leg­alább 5—10 percet naponta foglalkozzunk a lábtornával, ha eredményt akarunk elérni. A torna hatása fokozható, ha a gyakorlatok közül néhányat vízben végzünk! Fájós, dagadásra hajlamos lábúak időnként felpockolt lábbal, hanyatt fekve pihenjenek, és lehetőleg ülve végezze­nek minden munkát (házimunkát is). Végül pedig felhívjuk a figyelmet a gyógy­fapapucsok­­ra. A jó minőségű papucsok, szandálok igen pihentetőek, mert automatikusan arra kényszerítik a lábat, hogy a talp egészségesen terhelődjön. ________________________________________13

Next