Pajtás, 1987. január-május (42. évfolyam, 1-19. szám)
1987-01-08 / 1. szám
Többen érdeklődtek levélben a Kenguru-próba versenyszámai és pontértéktáblázata iránt. Mindez megtalálható a 86/25. számunk 22. oldalán, illetve február elején újra közöljük a kért listákat. LÉGZÉSGYAKORLAT A rádió Kenguru adásában már szó esett a légzésről. Ezzel kapcsolatban mindjárt ajánlunk is egy jó gyakorlási módot a tüdő kapacitásának jobb kihasználására. Álljatok laza terpeszállásba a nyitott ablak közelében, lehetőleg könnyű, a légzést nem zavaró öltözékben. 1. Lassan, egyenletesen, az orron keresztül végezzetek belégzést. A levegőt először a tüdő alsóbb részébe szívjátok úgy, hogy a hasfalatok is érezhetően kinyomódjék, majd emeljétek meg a légzőizmok segítségével a mellkast, így további levegőmennyiséget szívhattok be. 2. Tartsátok bent a levegőt a tüdőben. 3. Egyenletesen, szájon keresztül, sziszegő hangot adva fújjátok ki a levegőt. (A sziszegő hang segít ellenőrizni, hogy egyenletes-e a kilégzés.) A kilégzést követően egy-két másodpercig tartsátok vissza a légzést, majd kezdjétek az egészet elölről! Fontos tanácsok: A belégzés, a benntartás és a kilégzés időtartama megközelítően azonos legyen kezdetben 4—5 mp. A cél az, hogy 10—12 ismétlés se okozzon légszomjat! A belégzés ne legyen túlfeszítő. A kilégzésnél se akarjátok teljesen kifújni a levegőt. Fejlődésetek ellenőrzésére mérjétek meg a mellkasotok kerületét. Egyszerű szabócentivel, a mellbimbók magasságában úgy mérjétek, hogy a centiméter vízszintesen haladjon a mellkasotok körül. Ezt a mérést nyugodt légzés állapotában és erőteljes belégzést követően is végezzétek el. Kb. egyhónapos gyakorlás után várhattok mérhető fejlődést, ha minden nap gyakoroltak. Erre naponta többször is sor kerülhet, de különösen jó az alvás előtti, kivilágítatlan helyiségben végzett légzésgyakorlat. Ilyenkor legalább a szobátokat is kiszellőztetitek. ERŐSÍTS! A téli hónapokban különösen nagy jelentősége van a szabadban végzett testedzésnek. A fejlesztő hatások mellett a szervezet időjárással szembeni ellenállását, a légúti megbetegedésekkel szembeni védettségét is javítják ezek az edzések. De mivel ilyenkor több időt töltünk a lakásban, így több lehetőség van a szobai erősítésre is. Ennek egyik közismert és közkedvelt gyakorlata a karhajlítás és -nyújtás mellső fekvőtámaszban. A következő megoldásokat ajánljuk: 1. Ne egy sorozatot csinálj teljes elfáradásig! Egyszer próbáld ki, hogy hányszor bírod kitolni magad! Ezután ennek 70—80 százalékát vedd alapul egy sorozathoz, és 2—2,5 perces pihenőkkel ismételd meg a sorozatot 3—4-szer. Amikor úgy érzed, már kicsi a terhelés, változtasd meg az egy sorozaton belüli ismétlések számát, vagy a sorozatok számát. 2. Ha már könnyen végre tudsz hajtani 10-nél több karhajlítást, áttérhetsz az erőt jobban fejlesztő, szakaszos módszerre. Csak egynegyednyi hajlítást végezz először, és ebben a helyzetben tarts ki 5 másodpercig! Újabb egynegyednyi hajlítás és 5 másodperc szünet következzen! így haladj a teljes hajlításig és visszanyújtásig. 3. Karlökés. Hajlított helyzetből gyorsan lökd fel magad! Ezt tapssal is összekötheted. (Mind a három gyakorlási mód során szabályos fekvőtámaszokat végezz!) Akik figyelemmel kísérik rovatunkat, olvashattak már a hírről, a tudósításról, a lapok kisebb terjedelmű írásait már könnyen besorolhatják egyik vagy másik műfajba. Most egy összetettebb, bonyolultabb sajtóműfajjal ismertetünk meg benneteket. A RIPORT A riport a tudósításból nőtt ki, szintén alapkövetelménye a riporter jelenléte a helyszínen. A riportban viszont már sokkal fontosabb szerepet játszik az újságíró személyisége. Eldönti, hogy milyen oldalról közelítsen meg egy eseményt, vagy már eleve ő választ témát, odamegy, ahol valamely probléma vagy jelenség feltárását szükségesnek érzi, írásába beleszövi érzelmeit, állásfoglalását, véleményét. A riportban érzékeltetni kell az abban szereplő emberek személyiségét, akár külső leírással, vagy szavaik ízének, gondolkodásmódjuk visszaadásával, cselekedeteik ismertetésével. Egy riport annál nagyobb hatással van olvasóira, minél színesebb. Szóképekkel, leírással, jellemzéssel, hangulati elemekkel él az újságíró, s ezek már az irodalmi jellemzés eszközei. A riportnak sok fajtája van: eseményriport, útleírás, útirajz, elemző riport, termelési riport, bíráló (leleplező) riport. S a témája szerint is lehet mezőgazdasági, ipari, kulturális, bűnügyi, társadalmi, szociológiai riport. A Pajtásban természetesen főként iskolai témájú, a gyerekekkel kapcsolatos riportokat olvashattok. A jó riportnak irodalmi értéke van. Ezt mutatja számos izgalmas, kordokumentum értékű riportkötet. FELADATOK: 1. Küldjétek be valamelyik lapból egy olyan riportot, amiről úgy vélitek, irodalmi értékkel bír. 2. Móricz Zsigmondnak több riportkötete jelent meg. (Gyalogolni jó, Az úr a tornácon stb.) Olvassatok el belőlük néhány riportot, s írjátok meg önnek a helyszínét ! 3. Soroljátok fel három olyan riportkötetnek a címét és íróját, amely a közelmúltban jelent meg! A feladatok megoldása minden bizonnyal többeknek szükségessé teszi, hogy ellátogasson a könyvtárba. Ne sajnáljátok rá az időt! A megoldásokat küldjétek szerkesztőségünk címére! Beküldési határidő: január 30. Egész évben várjuk híreiteket, tudósításaitokat. Г# 1 UTÁNANÉZTÜNK... „Nemrégen öcsémmel aranyhörcsögöket kaptunk ajándékba. Nagyon örültünk nekik, de édesanyám a rádió egyik adásában azt hallotta, hogy az aranyhörcsögök agyhártyagyulladást okozhatnak. Szeretnénk megtudni, hogy valóban így van-e?” — érdeklődik Üveges Éva Alsózsolcáról. A kérdésre az Állatorvostudományi Egyetem Rendelőintézetének orvosa, dr. Csenki János válaszol: — Aki aranyhörcsögöt vásárol, bizony számolhat azzal, hogy az vírushordozó lehet, ugyanis a fertőzöttsége rejtve van. Az ilyen állat megfertőzheti gondozóját, agyhártyagyulladást okozhat. Ha nincs étvágya a kis állatnak, vagy rossz a hangulata, azonnal állatorvoshoz kell vinni. Az aranyhörcsög tartóknak azt tanácsolom, hogy amennyire lehet, ne fogdossák állataikat, keveset vegyék kézbe, úgy is lehet játszani velük, ha kezünkkel nem érintjük őket. Ha valaki mégis a kezébe fogta az állatkát, utána alaposan mosson kezet!