Új Szó, 2020. szeptember (73. évfolyam, 203-226. szám)
2020-09-10 / 210. szám
HIRDETÉS ■ DP200060 UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM A HÓNAP TÉMÁJA A feszültség legyengíti a szervezetet, állandó, lappangó fáradtságérzetet okoz és idő előtti öregedést von maga után. Ahhoz, hogy ezt az ellenséget legyőzzük, apró módszerekhez is folyamodhatunk, s a kis trükkök segítségével is jelentős eredményeket érhetünk el. Válasszuk ki az alábbi eszköztárból azokat, amelyek ízlésünknek és idegzetünknek a legjobban megfelelnek. 1 MINDENNAP • LAZÍTSUNK! LazÍtsunk rendszeresen, naponta két-három alkalommal öt percet. Dőljünk hátra kényelmesen a széken, tartsuk egyenesen fejünket és hátunkat. Érezzük a testünket és tudatosan irányítsuk figyelmünket sorban minden testtájunkra, s erőlködés nélkül lazítsuk el minden testrészünket. Próbáljunk annyira elernyedni, mint egy alvó macska. 2 A ZENE • Magunk is érezhetjük, melyek azok a zeneművek, amelyek nyugtatóan hatnak ránk. Léteznek zeneterápiás központok is, s egyes darabokat kimondottan ajánlanak stressz ellen, így Bach Második D-dúr szvitjét, Albinoni Adagióját, Wagnertől a Parsifal nyitányát, Vangelistől a Világ teremtését. 3 Az igazi, felszabadult nevetés a lazítás legjobb módja, ugyanis jelentős energiákat szabadít fel, általános megkönnyebbülést hoz, lehetővé teszi, hogy az ember kellemesen szabaduljon meg egy adag adrenalintól. Aki a munkahelyén jó kedélyű, derűs, tréfaszerető kollégákkal van körülvéve, az szerencsés ember. De akinek nem ilyen a környezete, az is segíthet magán: keresse és nézze a TV-ben vagy moziban, színházban a szórakoztató, szellemes műsorokat. 4 NYUGTATÓ • PERMETEZÉS Bőrünk minden négyzetcentiméterén számtali idegvégződés található. Ha bőrünket langyos vízzel permetezzük, ez olyan számára, mint a nyugtató, simogató masszázs. A permetlébe tegyünk gyulladásgátló, gyulladáscsökkentő anyagokat (citrom, geránium, kamillaolaj). Stressz hatása alatt az ember hajlamos összegörnyedni. Izmai összehúzódnak, háta merev lesz és feleslegesen pazarolja energiáját. Új energiához juthatunk, ha óriásira tátott szájjal néhányszor nagyot nyújtózkodunk. Álljunk fel, helyezkedjünk el kis terpeszben, egyik karunkat emeljük a mennyezet felé, mintha meg akarnánk fogni, s közben testünk egész súlyát helyezzük erre az oldalunkra. Maradjunk egy percen át ebben a testhelyzetben, majd végezzük el a gyakorlatot másik oldalunkon is. + A TESTMOZGÁS A rendszeres, legalább hetente kétszer végzett testmozgás lassítja a szívritmust, csökkenti a fáradtságérzetet, s az agyban olyan anyagok kiválasztását serkenti, amelyek jó közérzetet, jókedvet okoznak és hozzájárulnak, hogy az ember lazának és kipihentnek érezze magát. Kerüljük az erőszakos vagy túlzottan küzdő jellegű sportokat, az állandó versenyzést. A testmozgásnak azon fajtáit ajánljuk, amelyek egyszerű, jóleső kifáradást és ellazulást eredményeznek, például hosszú sétákat, kerékpározást, úszást, esetleg teniszezést vagy fallabdázást, ez utóbbiakat azonban csak akkor, ha a játék öröme felülkerekedik a mindenáron való győzni akaráson. A B-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer egyensúlyának fenntartásában. Ha szervezetünk nem kap eleget, csökken a stresszel szembeni ellenálló képesség. Ahelyett, hogy gyógyszer alakban fogyasztanánk, együnk inkább B-vitaminban gazdag ételeket. Ilyenek a teljes őrlésű gabonafélék, a máj és más belsőségek, a hüvelyesek (lencse, borsó). 7 ÉLJÜNK BELSŐ • ÓRÁNK SZERINT! Mindenkinek egyedi módon működik a biológiai órája. Ha valaki korán kelő típus, „éberségi" hormonjainak (kortizol, adrenalin) kiválasztása reggel maximális. Ez esetben úgy kell a napi programot beosztani, hogy a legtöbb szellemi és fizikai tevékenység a nap első részére essen. Este időben kell lefeküdni. Ha valaki inkább éjjeli bagoly, a fentieknek a fordítottját tanácsos tennie. A testhőmérséklet, a hormonkiválasztás, a vérnyomás, az izmok ereje, egyszóval a bioritmus huszonnégy óra alatti változása egy görbével ábrázolható, s ezen vannak csúcs-, illetve mélypontok. Ha hallgatunk a testünkre, a legalkalmasabb órákat választhatjuk ki a cselekvésre, a táplálkozásra, a pihenésre. A nőkben sokszor túlteng az empátia, és mások problémái is mélységesen felzaklatják őket. Emellett felelősnek érzik magukat egész környezetük jó hangulatáért, boldogságáért, és óriási lelkiismeret-furdalás gyötri őket, ha nem megy minden tökéletesen körülöttük. Pedig tudni kell szelektálni. Nem szabad olyan problémán rágódni, amelyre semmiféle befolyásunk nincs, amelyen nem tudunk változtatni. Kerüljük a gyűlölködést, mivel az fokozza az adrenalin kiválasztását, és krónikus stresszt idéz elő. Meg kell tanulnunk megbocsátani. (ideal) KERESSÜK • AZ ALKALMAT A NEVETÉSRE! Harmónia egy pohár pí vízben! pí Avoda Igya az eredetit a BC5 Slovakia s.r.o-től! NŐI SZEMMEL 2020. Szeptember infnifiinivarlack • • 8 APRÓ TRÜKK stressz ellen Ez az év valóban nem kényeztet el bennünket, és a szokásosnál is több stresszhelyzet elé állított bennünket a koronavírus-járvány. Pedig a stressz nem jó dolog, főként most, hogy erős immunrendszerre van szükségünk. TÖREKEDJÜNK • FELFELÉ! FOGYASSZUNK • SOK B-VITAMINT! 8 NE AKARJUNK • MINDENT KÉZBEN TARTANI!