Új Szó, 2020. szeptember (73. évfolyam, 203-226. szám)

2020-09-10 / 210. szám

HIRDETÉS ■ DP200060 UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM A HÓNAP TÉMÁJA A feszültség legyen­gíti a szervezetet, állandó, lappan­gó fáradtság­­érzetet okoz és idő előtti öregedést von maga­ után. Ahhoz, hogy ezt az ellen­séget legyőzzük, apró módszerekhez is fo­lyamodhatunk, s a kis trükkök segítségével is jelentős eredményeket érhetünk el. Válasszuk ki az alábbi eszköztárból azo­kat, amelyek ízlésünknek és idegzetünknek a legjobban megfelelnek. 1 MINDENNAP • LAZÍTSUNK! LazÍtsunk rendszeresen, naponta két-három alkalom­mal öt percet. Dőljünk hátra kényelmesen a széken, tart­suk egyenesen fejünket és hátunkat. Érezzük a testün­ket és tudatosan irányítsuk figyelmünket sorban min­den testtájunkra, s erőlkö­dés nélkül lazítsuk el minden testrészünket. Próbáljunk annyira elernyedni, mint egy alvó macska. 2 A ZENE • Magunk is érezhetjük, melyek azok a zeneművek, amelyek nyugtatóan hatnak ránk. Léteznek zeneterápiás központok is, s egyes dara­bokat kimondottan ajánla­nak stressz ellen, így Bach Második D-dúr szvitjét, Albi­noni Adagióját, Wagnertől a Parsifal nyitányát, Vangelistől a Világ teremtését. 3 Az igazi, felszabadult neve­tés a lazítás legjobb módja, ugyanis jelentős energiákat szabadít fel, általános meg­könnyebbülést hoz, lehető­vé teszi, hogy az ember kel­lemesen szabaduljon meg egy adag adrenalintól. Aki a munkahelyén jó kedélyű, derűs, tréfaszerető kollégák­kal van körülvéve, az szeren­csés ember. De akinek nem ilyen a környezete, az is segíthet magán: keresse és nézze a TV-ben vagy mozi­ban, színházban a szórakoz­tató, szellemes műsorokat. 4 NYUGTATÓ • PERMETEZÉS Bőrünk minden négyzet­centiméterén számtali idegvégződés található. Ha bőrünket langyos vízzel per­metezzük, ez olyan számára, mint a nyugtató, simogató masszázs. A permetlébe te­gyünk gyulladásgátló, gyulla­dáscsökkentő anyagokat (cit­rom, geránium, kamillaolaj).­­ Stressz hatása alatt az em­ber hajlamos összegörnyed­ni. Izmai összehúzódnak, háta merev lesz és felesle­gesen pazarolja energiáját. Új energiához juthatunk, ha óriásira tátott szájjal néhányszor nagyot nyújtózkodunk. Áll­junk fel, helyezkedjünk el kis terpeszben, egyik karunkat emeljük a men­­­nyezet felé, mintha meg akarnánk fogni, s közben testünk egész súlyát helyez­zük erre az oldalunkra. Ma­radjunk egy percen át eb­ben a testhelyzetben, majd végezzük el a gyakorlatot másik oldalunkon is. + A TESTMOZGÁS A rendszeres, legalább hetente kétszer végzett testmozgás lassítja a szívritmust, csökkenti a fáradtságérzetet, s az agyban olyan anyagok kiválasztását serkenti, amelyek jó közérzetet, jókedvet okoznak és hozzájárulnak, hogy az ember lazának és kipi­hentnek érezze magát. Kerüljük az erőszakos vagy túlzottan küzdő jellegű sportokat, az állandó versenyzést. A testmozgásnak azon fajtáit ajánljuk, ame­lyek egyszerű, jóleső kifáradást és ellazulást eredményeznek, pél­dául hosszú sétákat, kerékpározást, úszást, esetleg teniszezést vagy fallabdázást, ez utób­biakat azonban csak akkor, ha a játék öröme felülkerekedik a min­denáron való győzni akaráson.­­ A B-vitamin fontos szere­pet játszik az idegrendszer egyensúlyának fenntartá­sában. Ha szervezetünk nem kap eleget, csökken a stresszel szembeni ellenál­ló képesség. Ahelyett, hogy gyógyszer alakban fogyasz­tanánk, együnk inkább B-vi­­taminban gazdag ételeket. Ilyenek a teljes őrlésű gabo­nafélék, a máj és más belső­ségek, a hüvelyesek (lencse, borsó). 7 ÉLJÜNK BELSŐ • ÓRÁNK SZERINT! Mindenkinek egyedi mó­don működik a biológiai órája. Ha valaki korán kelő típus, „éberségi" hormonja­inak (kortizol, adrenalin) ki­választása reggel maximális. Ez esetben úgy kell a napi programot beosztani, hogy a legtöbb szellemi és fizikai tevékenység a nap első ré­szére essen. Este időben kell lefeküdni. Ha valaki inkább éjjeli bagoly, a fentieknek a fordítottját tanácsos tennie. A testhőmérséklet, a hor­monkiválasztás, a vérnyo­más, az izmok ereje, egyszó­val a bioritmus huszonnégy óra alatti változása egy gör­bével ábrázolható, s ezen vannak csúcs-, illetve mély­pontok. Ha hallgatunk a testünkre, a legalkalmasabb órákat választhatjuk ki a cse­lekvésre, a táplálkozásra, a pihenésre. A nőkben sokszor túl­teng az empátia, és mások problémái is mélységesen felzaklatják őket. Emellett felelősnek érzik magukat egész környezetük jó han­gulatáért, boldogságáért, és óriási lelkiismeret-furdalás gyötri őket, ha nem megy minden tökéletesen körü­löttük. Pedig tudni kell sze­lektálni. Nem szabad olyan problémán rágódni, amely­re semmiféle befolyásunk nincs, amelyen nem tudunk változtatni. Kerüljük a gyű­lölködést, mivel az fokozza az adrenalin kiválasztását, és krónikus stresszt idéz elő. Meg kell tanulnunk megbocsáta­ni. (ideal) KERESSÜK • AZ ALKALMAT A NEVETÉSRE! Harmónia egy pohár pí vízben! pí Avoda Igya az eredetit a BC5 Slovakia s.r.o-től! NŐI SZEMMEL 2020. Szeptember infnifiinivarla­c­k • • 8 APRÓ TRÜKK stressz ellen Ez az év valóban nem kényeztet el bennünket, és a szokásosnál is több stresszhelyzet elé állított bennünket a koronavírus-járvány. Pedig a stressz nem jó dolog, főként most, hogy erős immunrendszerre van szükségünk. TÖREKEDJÜNK • FELFELÉ! FOGYASSZUNK • SOK B-VITAMINT! 8 NE AKARJUNK • MINDENT KÉZBEN TARTANI!

Next