Új Szó, 2021. február (74. évfolyam, 25-48. szám)

2021-02-01 / 25. szám

Hogyan szokjunk le­­ az édességről? 2021. február 1., hétfő, 27. évfolyam, 5. szám Ha rosszul ül, a háta látja kárát! Nem túlzás az az állítás, hogy a túl hosszú ülés növeli a korai halál és néhány króni­kus betegség kockázatát. A járvány idején, amikor sokan dolgoznak vagy tanulnak otthonról, ez az információ nem túlságo­san megnyugtató. Hogy a home office-t ne szenvedje meg a ház, úgy alakítsa ki otthon a körülményeket, hogy ne káro­sodjanak az izmai és a csontjai. A helytelen testtartás­ra először az izmok reagálnak. A nagy megterhelés miatt megmerevednek, és fájdalmas csomók alakulnak ki, amelyek nyomhatják az idegvég­ződéseket. Ezeket viszonylag kön­­­nyen el lehet távolítani. Ám ha nem szüntetjük meg az okot, az iz­mok egyedül már nem tudnak el­lazulni. A gerinc csontjai sok-sok apró ízülettel kapcsolódnak egy­máshoz. Azokban az ízületekben, ahol nagy a nyomás, fájdalmas ki­növések (oszteofitek) alakulnak ki, amelyeket rendszerint csak műtét­tel lehet eltávolítani. A csontokon és az izmokon kívül a csigolyaközi lemezek is nagyobb veszélyben vannak. Ezek csillapít­ják a rezgést nemcsak balesetkor, hanem például hosszú ideig tartó megterheléskor, helytelen fekvéskor, üléskor vagy egyol­dalú megterhelés­kor. Semmiképpen ne dolgozzon úgy, hogy az ágyon ül és a laptop az ölé­ben van. Fontos, hogy a hátát a támlá­hoz tudja támasztani, nyakat pedig egyenesen tartani. A monitor 60-70 cm-re szemmagas­ságban legyen. Gyakori hiba, hogy a fej előreesik, ilyenkor főleg a ge­rinc alsó csigolyái szenvednek. Fontos, hogy ülés közben ne gör­bítsük meg a hátat. Amikor írunk, a kezet úgy tartsuk, mint­ha zongoráz­nánk. A csukló legyen kinyújt­va. Az egér használatakor a kéz nem lehet görcsösen, meg­felelő alátét kell, amin pihenhet csukló, míg az egérrel a dolgozunk. Ha a csuklót hos­­­szú ideig megterhelés éri, alagút szindróma alakulhat ki, ami a leg­gyakoribb foglalkozási betegség, a támlának. A láb merőlegesen le- Éjszakai fájdalom, kézgyengeség gyen a talajon. Ne rakjuk fel az és az ujjak zsibbadása jellemzi, asztalra, ne tegyük keresztbe, s ne néha segít, ha a hagyo­mányos egeret ergo­­nomikusra váltjuk, vagy a csuklót sínbe tesszük. Ha ez sem se­gít, kell orvoshoz fordulni, aki fájdalom- és gyulladás­­csökkentőt ír fel, injekciót, kortikoid kezelést, esetleg műté­tet rendel el. A számítógép előtt mindig egye­nesen üljünk, hátunkat támasszuk és nyújtsuk ki, mert ezzel romlik az izmok vérel­látása, terhelődik a gerinc. Valamikor szokás volt fit­­neszlabdán ülni munka közben. Azóta kiderült, hogy ez a labda a tornához jó, de nem alkalmas arra, hogy egész nap rajta üljünk. A gyerekeknek olyan szék a legmegfelelőbb, aminek a magas­ságát változtatni lehet, ami alkal­mazkodik a gyerek növekedéséhez. Ha az asztalnál ül, lába mindig le­gyen a talajon, a keze pedig ké­nyelmesen az asztalon. Ha ír, eny­hén hajoljon előre, a combok le­gyenek párhuzamosan, a térdek enyhén egymástól távol, merőle­gesen a talajon legyenek. A törzs enyhén hajoljon az asztal fölé, de ne támaszkodjon rá. Ha a gyerek túlságosan az asztal fölé hajol, hogy jobban lásson, ez nem tesz jót a gerincnek, de lehet, hogy szemhibát jelez. A hosszú ülést rendszeresen szakít­sa meg rövid szünetekkel. Ilyenkor álljon fel, sétáljon, nyújtsa ki ma­gát, lazítsa el a merev hátat és a le­rövidült izmokat. (kovács) • Guggolás • Csípőszélességű terpeszben álljon egyenesen a padlón - az ujjak előre utaznak. • A vállakat nyomja kissé hátrafelé és feszítse be a hasát. • Nyújtsa ki előre vagy tegye csípőre a kezét. • Vegyen mély levegőt, lassan engedje le magát a föld irányába, és a csípőjét tolja egy kicsit hátra. • Végig tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen be. • Ha elérte a guggolási pozíciót, ahol a térdei 90 fokos szöget zárnak be és a combjai párhuzamosak a talajjal, álljon meg -tartsa meg ezt a pozíciót legalább 1 másodpercig. • Támaszkodjon a sarkára, lassan egyenesítse ki a lábát, és a levegő kifújásával térjen vissza a kiinduló helyzetbe. • A lehető legjobb hatás elérése érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször­ egymás után. • Cicahát-kutyahát • Helyezkedjen el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon. • A gerinc legyen egyenes. • Ha érzékeny a térde, tegyen alá pokrócot, párnát. • A vállakat tartsa végig távol a fültől, ne essen be a vállaink közé! • Kilégzéssel lassan domborítunk (cicahát), majd hosszú és mély belégzéssel homon'tunk (kutyahát). • A mozgás folyamatos, áramló. • Ha csigolyáról csigolyára dombontunk vagy homon'tunk, mindig a farokcsont indítja el a mozdulatot, amely végighullámzik a gerincen, és utoljára emelkedik vagy süllyed a fej. Hatszor ismételjük meg. • Gerinccsavarás • Helyezkedjünk térdelőtámaszba, a karok és a lábak merőlegesen legyenek a talajon, a kézujjak széttárva, a testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon • Egyenesítsük ki a gerincet. • A vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essen be a vállaink közé! • Kilégzéssel lassan emeljük fel a jobb tenyeret és csúsztassuk át a bal tenyér mögött, kézhát a talajon. • Fektessük el a jobb vállat és a kart a talajon, és engedjük ellazulni az összes izmot. • Kilégzéssel hozzuk vissza a kart, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. • Mindkét oldalra egyszer végezzük el a gyakorlatot 10-15 mp-es kitartással. TARTSON RENDSZERESEN SZÜNETET, ÉS PRÓBÁLJA KI AZ ALÁBBI GYAKORLATOKAT!

Next