Képes Sport, 1971. január-június (18. évfolyam, 1-26. szám)
1971-02-23 / 8. szám
VÍZI PARADE !Értelmet a kilométerekhez Téli-nyári versenyidény, kétszeri formábahozás... Az új menetrendet Európa is átvette, csak sok helyütt nem tudja még, mit is kezdjen vele. Anglia gondjai például szinte kísértetiesen ismerősek. — Van-e bárkinek is fogalma nálunk arról, hogyan alkalmazza edzésmódszerét az új viszonyokhoz? — írja George Bole. — Akad-e akárcsak egyetlen edző is, aki érti a kettős alapozás, kettős formábahozás csínját-bínját? Amerikának már régóta megvannak a saját tapasztalatai, de hát Amerika az Amerika. Mások az éghajlati viszonyok, az életkörülmények, az uszodalehetőségek, még az iskolaév beosztása is más. Az amerikai tapasztalatokat szolgai módon lemásolni ostoba, eredménytelen ügy lenne. Akár tetszik, akár nem, az edzői munka ösztönös művészetből igen gyorsan elvont tudománnyá válik és, ha nem készülünk időben erre a változásra, akkor... A mondat végét bárki hozzáképzelheti. Nos, addig azonban mégiscsak kénytelenek vagyunk átnézni a túlsó partra. Talán nem is elsősorban kész módszerekért, hanem ötletekért, gondolkodásmódbeli mintákért, ha úgy tetszik „hozzáállásbeli” példákért. Az amerikai bajnokságon huszonkét világcsúcs született, 4:07.2-vel nem lehetett a 400 férfi gyors döntőjébe kerülni és negyvenhét lány úszott 1:09.8-on belül 100 pillangót. Mindez — ahogy mondani szokás — bizonyára nem véletlen. Kérdés: hogyan csinálják? Tekintsük át a Long Beach-i klasszisok edzésrendszerét. GAMBRIL szeptember közepén lát munkához. Nyolc hetet fordít a technika csiszolására, minden úszásnemre kettőt-kettőt. Hetenként öt edzést tart, naponta egy órát dolgoztat, de az edzések látogatása még nem kötelező, aki akar, lemehet. Novemberben harmincperces szárazföldi munkával bővül a program. A Szigeten is jól ismert köteles erőfejlesztő szerkezetet húzogatják. Előnye, hogy az ellenállás tetszés szerint szabályozható, bármely izmocsoprt elszigetelten is erősíthető és — ellentétben a húzógumis, súlyzós gyakorlatokkal — az antagonistákat nem fejleszti. A heti öt edzés ebben az időszakban már kötelező. November végétől március végéig tart az igazi munka. Karácsony az egyetlen pihenő, egyébként mindennap tartanak edzést. Vizsgaidőszakban, tanulmányi balesetek miatt egy-egy szabadnapot esetleg kaphat a versenyző. Ebben az időszakban naponta három edzést tartanak. Reggel 3000, délután 4500 méter körüli távot úsznak, ehhez jön a szárazföldi munka. Szombaton,vasárnap napi tíz-tizenkétezer méter az adag. Január végéig a csoport minden tagja — versenytávra és úszásnemre való tekintet nélkül — ugyanazt az adagot ússza. Februártól kezdve három csoportban folytatódik az edzés. Külön dolgoznak a távúszók, a vegyesúszók és a vágtázok. — Nem határolom el ezeket a csoportokat túl szigorúan — mondta Gambril. — Néha összekeverem egy kicsit őket. A változatosság mindig hasznos és egyébként is, hadd tudják meg, mit művel a másik. Napról napra más és más a műsor. Ugyanaz az edzés legfeljebb havonta ismétlődik, akkor is csak azért, hogy az időket összehasonlíthassam. Az igen elterjedt ólomöveket, derékra szerelhető ellenállásokat nem használom. Megváltoztatják a vízfekvést, eltorzíthatják a mozgást. Ugyanebből az okból sosem írok elő hosszabb pillangótávokat. A napi főedzés nálam két óra hosszat tart. Ugyanazt a távot másfél órába is bezsúfolhatnám, de annak kapkodás lenne a vége, egyetlen nyugodt szót sem válthatnánk egymással. Egy roppant figyelemre méltó megjegyzés: — Mihelyt észreveszem, hogy valamelyik versenyzőm úgy gondolja, ő tesz nekem szívességet az edzésével... abban a pillanatban örökre elbúcsúzom tőle. Hogyan fest Gambrilnál a három fontos időszakban egy-egy tipikus főedzés? 1. Előalapozás, másfél óra. A szárazföldi edzés a köteles erőfejlesztő készülékkel (izokinetikus munka): 1. nyújtó- és lazítógyakorlatok ütemre, 5 perc, 2. félkaros húzás 50X ötmásodpercenként, 8 perc, 3. felülés hanyattfekvésből ütemre, 5 perc, 4. pároskarú húzás (pillangó) 4 perc, 5. izometriás húzógyakorlat páros karral 5 perc. B. vízimunka: 1. 5X4 hossz vegyesúszás + 20 hossz tetszés szerinti úszásnemben, 20 perc, 2. 5X4 hossz lábmunka mind a négy úszásnemben, 10 perc, 3. a gyorsúszás technikai gyakorlatai, 20 perc. 2. Formábahozás, két óra. A szárazföldi edzés a köteles erőfejlesztő készülékkel: 1. nyújtó- és lazítógyakorlatok ütemre. 5. perc, 2. félkaros húzás 75 k ötmásodpercenként, 10 perc, 3. felülés hanyattfekvésből ütemre, 5 perc, 4. félkaros húzás, 5 perc, 5. izometriás húzógyakorlat páros karral, 5 perc. B: vízimunka. 1. 30X50 m tetszés szerinti úszásnemben, hosszanként váltogatva kézzel, lábbal, majd együtt. Egyperces hosszak, 30 mp pihenővel. 2. Csoportos munka. Hosszútávúszók: 8X400 gyors, hatpercenként indulva. Vegyesúszók: 4X200 pillangó és 4X200 hát 6 percenként indulva. Vágtázok: 8X200 gyors, hatpercenként indulva. 3. Ismét együtt dolgozik mindhárom csoport: 40X25 m vágta mind a négy úszásnemben, indulás 30 másodpercenként. 3. Formában tartás, másfél óra. A: szárazföldi edzés a köteles erőfejlesztő készülékkel. 1. nyújtó- és lazítógyakorlatok ütemre, 5 perc, 2. három teljes erejű húzás jobb-, majd bal karral 10 másodpercenként + izometriás húzógyakorlat páros karral, 5 perc. B: vízimunka 10 nappal a főverseny előtt. 1. 200 láb, hosszanként lassú indulással és egyre erősebben, 2. 200 kéz könnyen, lazításként. 3. 400 méter iramjátékos úszás (50 könnyű, 50 erős, 50 fokozódó iramban, 50 erős, 200 könnyen). 4. Csoportos munka. Hosszútávúszók: 8X100 a versenyiramnál erősebben, ismétlések között 80 mp pihenő. Vegyesúszók: 3X75 pillangó, indulás 5 percenként. Vágtázok: 2X125, ismétlések között 8 perc pihenő, jó iramú százzal kell kezdeni s az utolsó 25 métert teljes erőbedobással kell megtenni. 5. Ismét együtt a három csoport: 5X25 láb, 3X25 kéz, 5X25 vágta. Gambril azt tartja, hogy a résztávos munkánál az egymást követő terheléses távokat egyre gyorsabban kell megtenni. Hogy ez a módszer milyen eredményre vezet, azt elakadó lélegzettel tapasztalhattuk a barcelonai hajrák során. Befejezésül egy táblázatot közlünk, amely szintén ezt az elvet igazolja és amelytől ugyancsak elakadhat a lélegzet. John Kinsella augusztusban megjavította a 400 m-es világcsúcsot. Larsson Barcelonában újra lefaragott két tizedet és csak egyetlen karcsapással verte Fassnachtot. Emlékezzünk: a svéd is, a nyugatnémet fiú is Gambril-tanítvány. íme a részidők, melyhez hasonló jókat Peterdi Pál A Nagy Ezerötszáz hőse. Kinsella: 15:57.1 Larsson Kinsella Fassnacht 100 m 59.5 57.3 59.1 200 m 1:02.3 1:01.8 1:02.4 300 m 1:01.6 1:02.6 1:02.2 400 m 59.2 1:01.1 59.3 Első 200 m 2:01.8 1:59.2 2:01.5 Második 200 m 2:00.8 2:03.7 2:01.5 Végeredmény 4:02.6 4:02.8 4:03.0