Napló, 2021. január (Veszprém, 77. évfolyam, 1-25. szám)
2021-01-02 / 1. szám
2 NAPLÓ RÖVID: Kevesebb beteg van kórházban VESZPRÉM Újabb 314 Veszprém megyei lakosnál igazolták a koronavírus-fertőzést az utóbbi két napban, ezzel meghaladta a 13 ezret a járvány kezdete óta beazonosított fertőzöttek száma. Országosan mintegy 5700 új esetet jelentettek szerdán és csütörtökön. A koronavírussal összefüggésben 238 beteg elhunyt, mintegy 13 ezren felgyógyultak a fertőzésből az utóbbi két napban. A vírust igazoltan hordozók száma 160 ezer alá csökkent. Kórházban 5648 koronavírusos beteget ápolnak. MÁR Női holttestet találtak újévkor VESZPRÉM, VANYOLA Vadászok egy női holttestet találtak Vanyolánál újévkor - tudtuk meg olvasónktól. Értesülésünket megerősítette Csizmadiáné Kucsera Katalin megyei rendőrségi sajtóreferens, aki azt mondta, általános közigazgatási eljárás keretében vizsgálják az esetet, bűncselekmény gyanúja nem merült fel. KE Túra a tóhoz BAKONYBÉL A Hubertlaki-tóhoz vezet túrát Mészner Viktor január 3-án, vasárnap. A résztvevők 10 órakor indulnak az Odvaskő-pihenőtől, a mintegy tíz kilométeres táv során haladnak, megnézik a bakonyi Gyilkos-tavat, viszszafelé a Vörös János-séd mentén túráznak. MAR KRÓNIKA 202. JANUÁR 2. SZOMBAT Változatos étrend házilag A táplálkozáson múlik az immunrendszer megfelelő működése (Folytatás az 1. oldalról.) A felmérés eredményei szerint a válaszadók 31 százaléka akár főétkezéseket is kihagy. Majdnem 15 százalék azok aránya, akik többet vagy sokkal többet esznek, mint amennyit kívánnak, és csupán a megkérdezettek 1,4 százaléka viszonyul annyira tudatosan a saját testéhez, hogy kevesebbet fogyaszt, mint amennyit kíván. Azt érdemes ezzel kapcsolatban tudni, hogy a modern táplálkozástudomány napi többszöri étkezést javasol. Ideális naponta öt alkalommal kisebb mennyiségeket elfogyasztani, egyenlő időközönként, így biztosítható a stabil vércukorszint és a megfelelő mennyiségű energia. Ez azért is fontos, mert így nem terheljük túl szervezetünket, az emésztés ugyanis sok energiát igényel, amit a testünk például egy fertőzés leküzdésére is fordíthatna. Az étrend összeállításánál a sorrendre és az ételekre egyaránt figyelnünk kell. Ez különösen akkor válik lényegessé, amikor valamilyen fertőzéssel nézünk szembe, hiszen olyankor vizsgázik az immunrendszerünk. Ha időben és megfelelően készítjük fel a védekezésre, nagyobb az esélye, hogy a betegség enyhébb lefolyású lesz. Ebből a szempontból jó hír, hogy a vizsgálatban részt vevők 85 százaléka úgy nyilatkozott, gyakran fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. Ám más mutatók már nem ennyire kedvezőek. Bár az egészséges táplálkozási piramisnak az édesség mindössze néhány százalékát kellene adnia, a megkérdezettek 37 százaléka gyakran vagy nagyon gyakran fogyaszt ilyesmit. Az immunrendszerünk erősítése érdekében tudatosan kell összeállítanunk az étrendünket - hangsúlyozza a szakember. Fontos, hogy változatos A felmérésben részt vevők közel harmada akár főétkezéseket is kihagy legyen és tartalmazza a teljes értékű fehérjéket, elsődlegesen a C-, D- és E-vitaminokat, a cinket és a megfelelő mennyiségű folyadékot. Fehérjeforrásoknak számítanak a húsok, a tojás, az olyan tejtermékek, mint a túró és a joghurt, amely egyben probiotikum-tartalma miatt is egészséges, illetve a hal. Ez utóbbiból sokkal többet kellene fogyasztanunk, hiszen az emberi szervezet számára olyan fontos ásványi anyagokban bővelkedik, mint a foszfor, a vas, a kálium, a kalcium és az A-, D-, B2- és B6-vitamin. A szükséges cinkmennyiséget biztosíthatja számunkra a sovány marhahús, a hüvelyesek, a spenót és akár a tökmag. Antibakteriális és vírusölő hatása miatt a fokhagyma és a gyömbér rendszeres fogyasztása is segít. Viszont a finomított cukor elvonja szervezetünktől a vitaminok egy részét, a kalciumot, és gyengíti az immunrendszert. Budai Emília várpalotai szakácsoktatótól ahhoz kértünk praktikus tanácsokat, hogyan készíthetjük elő magunknak azokat az ételadagokat, amelyek a rendszeres étkezéshez szükségesek. Például salátákat csomagolhatunk előre kisebb dobozokba, üvegekbe. Azokban lehet roston, akár kontakt sütőben vagy grillen sült hús, zöldség, pirított napraforgómag, és persze tehetünk rá öntetet. Fólia alatt megsütött vagy párolt szezonális alapanyagokat is tartalmazhatnak, céklát, fehér retket, póréhagymát. Cukor helyett édesítőnek használhatunk mézet, gyümölcsöket, ízesítőnek citrusfélék leveit. Répát például párolhatunk grapefruit levében is. Finom és egészséges az alma, a karalábé, a zeller és az édesburgonya is. Süteményekben, kalácsokban, mákos édességekben is helyettesíthető a cukor házi lekvárokkal, zöldségpürékkel, gyümölcsökkel vagy éppen sütőtökkel. RZ Cukor helyett édesítőnek használhatunk mézet vagy gyümölcsöketFotó: Shutterstock Halálos száguldozás a rossz útszakaszon PÁPA Egy fiatal gépkocsivezető figyelmen kívül hagyott több KRESZ-táblát az út mentén, majd az árokba hajtott. Ismerőse a helyszínen meghalt. A vádlottat nem jogerősen két és fél év szabadságvesztésre ítélték. A 21 éves pápai fiatalt az elmúlt időszakban többször is megbüntették a rendőrök főleg a közúti szabályok kisebb fokú megsértése miatt, ezekért öszszesen több százezer forintot fizetett. V. Kristóf mindezzel akkor sem törődött, amikor 2019. december 29-én késő délután ismét a volán mögé ült, ezúttal ittasan. A vádlottnak nem volt vezetői engedélye, ennek ellenére szinte száguldott az úton: a sötétben Gecse felől Vaszar felé hajtott a rossz minőségű úton. Nagyjából óránkénti 105-115 kilométeres sebességgel haladt - állapította meg a bíróság -, amikor az egyenes, száraz útszakaszon megcsúsztak a kocsija kerekei. A Ford Escord 33-35 métert sodródott, a vádlott elvesztette uralmát a volán fölött. A jármű több mint 80 kilométeres sebességgel haladt, amikor letérve az útról, az árokban kötött ki, majd nekicsapódott egy villanyoszlopnak. Utasa, aki nem volt bekötve, a helyszínen életét vesztette. A vádlottnál enyhe fokú alkoholos befolyásoltságot állapítottak meg, ami miatt talán nem következett volna be a tragikus baleset, csakhogy azon a szakaszon több tábla is lassításra figyelmezteti az arrafelé közlekedő autósokat. Például egyenetlen, illetve csúszós úttestre, valamint 60 és 40 kilométeres sebességkorlátozásra ugyancsak felhívja a sofőrök figyelmét egy-egy közúti jelzőtábla. Két tanú is arról beszélt a tárgyaláson, hogy a vádlott zavartan, furcsán viselkedett a baleset után. Elmondták, az út annyira rossz minőségű, hogy a megengedett 90 kilométeres sebességgel ott képtelenség közlekedni. A Pápai Járásbíróság halált okozó, ittas állapotban elkövetett közúti járművezetés bűntette miatt a jogosítvány nélkül közlekedő V. Kristófot két és fél év börtönre ítélte, továbbá kötelezték az 581 ezer forintos bűnügyi költség megtérítésére. Az érintett, valamint az ügyész fellebbezést jelentett be, a per a törvényszéken folytatódik. MA Első fokon a Pápai Járásbíróság két és fél év szabadságvesztésre ítélte a vádlottat Fotó: archív Irány a szabadtéri kondipálya! Sosem szabad megfeledkezni az edzés előtti alapos bemelegítésről (Folytatás az 1. oldalról.) - Aki teljesen kezdő, semmiképpen se egyedül próbálkozzon, főleg ne a szabadtéri kondipályán, hiszen az baleset- és sérülésveszélyes lehet. A szabályos bemelegítés a kezdőknek és a haladóknak is kiemelten fontos. Elsőként egy keringésfokozási blokkot végezzünk el öt-tíz percben, ez attól is függ, hogy valaki ülővagy fizikai munkát végez. Természetesen akinek a szervezete kevésbé szokott hozzá a mozgáshoz, annak érdemes tíz percet is rászánni a bemelegítésre, kocogni egy kicsit, hogy már ziháljunk, de ne fáradjunk el. Ezt követően a statikus nyújtás blokkja következik a lábtól egészen a fejig, ami azt jelenti, hogy megfeszítjük az izmot a fájdalomküszöbig (de semmiképp se feszítsük túl), és ezt megtartjuk 20-30 másodpercig. Ezután következik egy intenzívebb keringésfokozás, amelynek már az a célja, hogy érezhetően feljebb vigye a pulzust, ilyenkor már izzadunk, zihálunk és nem baj, ha kicsit elfáradunk. Ezután jön a dinamikus nyújtás, amely a régi testnevelésórákról lehet ismerős: ezek azok a rugózások, amikor minden izmunkat megfeszítjük, majd elernyesztjük. Mindemellett az ízületekre is figyelni kell: karkörzéseket, törzsdöntést, a térd-, boka- és csípőízület bemelegítését körzésekkel és guggolásokkal érhetjük el - tanácsolta a Naplónak nyilatkozva Simonyi Mátyás. Mint mondta, sokaknál az jelenti a problémát, hogy edzés előtt nem melegítenek, így csak a tréning végére melegszik be a testük anynyira, hogy rendesen tudjon dolgozni az izomzat. A gyakorlott sportolóknak jó lehetőséget nyújtanak a szabadtéri fitneszpályák a jelenleg zárva lévő konditermek helyett. Simonyi Mátyás megjegyezte, ezeket a pályákat úgy alakították ki, hogy minden típusú gyakorlatot el lehessen végezni, az viszont hátrány, hogy az eszközöket nem lehet állítani a különböző magasságú emberekhez. Ezeken a pályákon öszszetett gyakorlatokat lehet elvégezni, melyek során több izomcsoport is becsatlakozik a munkába. Nehezen lehet külön, például bicepszedzést csinálni, de vannak olyan húzódzkodási technikák, mer A kezdők ne egyedül fogjanak hozzá az edzéshezyeknél előtérbe kerül a bicepsz - mutatott rá a személyi edző, aki online is tart tréningeket. Hozzátette: otthon, segítséggel, a házban megtalálható eszközökkel a kezdők is hamar belerázódhatnak az edzésbe, így hamar visszanyerhetik az ünnepi étkezések előtti testsúlyukat. A szabadtéri kondipálya télen is folyamatosan látogatható, Simonyi Mátyás szerint mínusz 1-2 Celsius-fokban még nyugodtan lehet használni az itt található eszközöket, ha rétegesen fel vagyunk öltözködve és odafigyelünk a bemelegítésre. Ha Simonyi Mátyás kiemelte, a gyakorlott sportolóknak jó lehetőséget nyújtanak a szabadtéri kondipályák a jelenleg zárva tartó edzőtermek helyett Fotó: Balogh Ákos