Napló, 2021. január (Veszprém, 77. évfolyam, 1-25. szám)

2021-01-02 / 1. szám

2 NAPLÓ RÖVID: Kevesebb beteg van kórházban VESZPRÉM Újabb 314 Veszprém megyei lakos­nál igazolták a koronaví­­rus-fertőzést az utóbbi két napban, ezzel meghaladta a 13 ezret a járvány kezde­te óta beazonosított fertő­zöttek száma. Országosan mintegy 5700 új esetet je­lentettek szerdán és csü­törtökön. A koronavírussal összefüggésben 238 beteg elhunyt, mintegy 13 ezren felgyógyultak a fertőzés­ből az utóbbi két napban. A vírust igazoltan hordo­zók száma 160 ezer alá csökkent. Kórházban 5648 koronavírusos beteget ápolnak. MÁR Női holttestet találtak újévkor VESZPRÉM, VANYOLA Vadászok egy női holttestet találtak Vanyolánál újévkor - tudtuk meg olvasónktól. Értesülésünket megerősí­tette Csizmadiáné Kucsera Katalin megyei rendőrségi sajtóreferens, aki azt mond­ta, általános közigazgatási eljárás keretében vizsgálják az esetet, bűncselekmény gyanúja nem merült fel. KE Túra a tóhoz BAKONYBÉL A Hubertla­­ki-tóhoz vezet túrát Mész­­ner Viktor január 3-án, va­sárnap. A résztvevők 10 órakor indulnak az Odvas­­kő-pihenőtől, a mintegy tíz kilométeres táv során haladnak, megnézik a ba­konyi Gyilkos-tavat, visz­­szafelé a Vörös János-séd mentén túráznak. MAR KRÓNIKA 202­. JANUÁR 2. SZOMBAT Változatos étrend házilag A táplálkozáson múlik az immunrendszer megfelelő működése (Folytatás az 1. oldalról.) A felmérés eredményei szerint a válaszadók 31 szá­zaléka akár főétkezéseket is kihagy. Majdnem 15 százalék azok aránya, akik többet vagy sokkal többet esznek, mint amennyit kívánnak, és csupán a megkérdezettek 1,4 száza­léka viszonyul annyira tuda­tosan a saját testéhez, hogy kevesebbet fogyaszt, mint amennyit kíván. Azt érdemes ezzel kapcsolatban tudni, hogy a modern táplálkozástudo­mány napi többszöri étkezést javasol. Ideális naponta öt al­kalommal kisebb mennyisége­ket elfogyasztani, egyenlő idő­közönként, így biztosítható a stabil vércukorszint és a meg­felelő mennyiségű energia. Ez azért is fontos, mert így nem terheljük túl szervezetünket, az emésztés ugyanis sok ener­giát igényel, amit a testünk például egy fertőzés leküzdé­sére is fordíthatna. Az étrend összeállításánál a sorrendre és az ételekre egy­aránt figyelnünk kell. Ez külö­nösen akkor válik lényegessé, amikor valamilyen fertőzéssel nézünk szembe, hiszen olyan­kor vizsgázik az immun­­rendszerünk. Ha időben és megfelelően készítjük fel a vé­dekezésre, nagyobb az esélye, hogy a betegség enyhébb lefo­lyású lesz. Ebből a szempont­ból jó hír, hogy a vizsgálatban részt vevők 85 százaléka úgy nyilatkozott, gyakran fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. Ám más mutatók már nem ennyi­re kedvezőek. Bár az egész­séges táplálkozási piramisnak az édesség mindössze néhány százalékát kellene adnia, a megkérdezettek 37 százaléka gyakran vagy nagyon gyakran fogyaszt ilyesmit. Az immunrendszerünk erősítése érdekében tudatosan kell összeállítanunk az étren­dünket - hangsúlyozza a szak­ember. Fontos, hogy változatos A felmérésben részt vevők közel harmada akár főétkezéseket is kihagy legyen és tartalmazza a teljes értékű fehérjéket, elsődlegesen a C-, D- és E-vitaminokat, a cinket és a megfelelő mennyi­ségű folyadékot. Fehérjeforrá­soknak számítanak a húsok, a tojás, az olyan tejtermékek, mint a túró és a joghurt, amely egyben probiotikum-tartalma miatt is egészséges, illetve a hal. Ez utóbbiból sokkal többet kellene fogyasztanunk, hiszen az emberi szervezet számára olyan fontos ásványi anyagok­ban bővelkedik, mint a foszfor, a vas, a kálium, a kalcium és az A-, D-, B2- és B6-vitamin. A szükséges cinkmennyiséget biztosíthatja számunkra a so­vány marhahús, a hüvelyesek, a spenót és akár a tökmag. An­­tibakteriális és vírusölő hatása miatt a fokhagyma és a gyöm­bér rendszeres fogyasztása is segít. Viszont a finomított cukor elvonja szervezetünktől a vitaminok egy részét, a kal­ciumot, és gyengíti az immun­­rendszert. Budai Emília várpalotai szakácsoktatótól ahhoz kér­tünk praktikus tanácsokat, hogyan készíthetjük elő ma­gunknak azokat az ételada­gokat, amelyek a rendszeres étkezéshez szükségesek. Pél­dául salátákat csomagolha­tunk előre kisebb dobozokba, üvegekbe. Azokban lehet ros­ton, akár kontakt sütőben vagy grillen sült hús, zöldség, pirí­tott napraforgómag, és persze tehetünk rá öntetet. Fólia alatt megsütött vagy párolt szezo­nális alapanyagokat is tartal­mazhatnak, céklát, fehér ret­ket, póréhagymát. Cukor helyett édesítőnek használhatunk mézet, gyü­mölcsöket, ízesítőnek citrusfé­lék leveit. Répát például párol­hatunk grapefruit levében is. Finom és egészséges az alma, a karalábé, a zeller és az édes­burgonya is. Süteményekben, kalácsokban, mákos édessé­gekben is helyettesíthető a cukor házi lekvárokkal, zöld­­ségpürékkel, gyümölcsökkel vagy éppen sütőtökkel. RZ Cukor helyett édesítőnek használhatunk mézet vagy gyümölcsöketFotó: Shutterstock Halálos száguldozás a rossz útszakaszon PÁPA Egy fiatal gépkocsi­­vezető figyelmen kívül ha­gyott több KRESZ-táblát az út mentén, majd az árokba hajtott. Ismerőse a helyszí­nen meghalt. A vádlottat nem jogerősen két és fél év szabadságvesztésre ítélték. A 21 éves pápai fiatalt az el­múlt időszakban többször is megbüntették a rendőrök főleg a közúti szabályok kisebb fokú megsértése miatt, ezekért ösz­­szesen több százezer forintot fizetett. V. Kristóf mindezzel akkor sem törődött, amikor 2019. december 29-én késő délután ismét a volán mögé ült, ezúttal ittasan. A vádlottnak nem volt vezetői engedélye, ennek ellenére szinte szágul­dott az úton: a sötétben Gecse felől Vaszar felé hajtott a rossz minőségű úton. Nagyjából óránkénti 105-115 kilométeres sebességgel haladt - állapítot­ta meg a bíróság -, amikor az egyenes, száraz útszakaszon megcsúsztak a kocsija kerekei. A Ford Escord 33-35 métert sodródott, a vádlott elvesztette uralmát a volán fölött. A jár­mű több mint 80 kilométeres sebességgel haladt, amikor le­térve az útról, az árokban kö­tött ki, majd nekicsapódott egy villanyoszlopnak. Utasa, aki nem volt bekötve, a helyszínen életét vesztette. A vádlottnál enyhe fokú alkoholos befolyásoltságot ál­lapítottak meg, ami miatt ta­lán nem következett volna be a tragikus baleset, csakhogy azon a szakaszon több tábla is lassításra figyelmezteti az arrafelé közlekedő autósokat. Például egyenetlen, illetve csúszós úttestre, valamint 60 és 40 kilométeres sebesség­­korlátozásra ugyancsak felhív­ja a sofőrök figyelmét egy-egy közúti jelzőtábla. Két tanú is arról beszélt a tárgyaláson, hogy a vádlott zavartan, furcsán viselkedett a baleset után. Elmondták, az út annyira rossz minőségű, hogy a megengedett 90 kilométeres sebességgel ott képtelenség közlekedni. A Pápai Járásbíróság halált okozó, ittas állapotban elköve­tett közúti járművezetés bűn­tette miatt a jogosítvány nélkül közlekedő V. Kristófot két és fél év börtönre ítélte, továbbá kötelezték az 581 ezer forintos bűnügyi költség megtéríté­sére. Az érintett, valamint az ügyész fellebbezést jelentett be, a per a törvényszéken foly­tatódik. MA Első fokon a Pápai Járásbíróság két és fél év szabadságvesztésre ítélte a vádlottat Fotó: archív Irány a szabadtéri kondipálya! Sosem szabad megfeledkezni az edzés előtti alapos bemelegítésről (Folytatás az 1. oldalról.) - Aki teljesen kezdő, sem­miképpen se egyedül próbál­kozzon, főleg ne a szabadtéri kondipályán, hiszen az bal­eset- és sérülésveszélyes le­het. A szabályos bemelegítés a kezdőknek és a haladóknak is kiemelten fontos. Elsőként egy keringésfokozási blokkot vé­gezzünk el öt-tíz percben, ez attól is függ, hogy valaki ülő­vagy fizikai munkát végez. Természetesen akinek a szer­vezete kevésbé szokott hozzá a mozgáshoz, annak érdemes tíz percet is rászánni a bemelegí­tésre, kocogni egy kicsit, hogy már ziháljunk, de ne fáradjunk el. Ezt követően a statikus nyújtás blokkja következik a lábtól egészen a fejig, ami azt jelenti, hogy megfeszítjük az izmot a fájdalomküszöbig (de semmiképp se feszítsük túl), és ezt megtartjuk 20-30 má­sodpercig. Ezután következik egy intenzívebb keringésfoko­zás, amelynek már az a célja, hogy érezhetően feljebb vigye a pulzust, ilyenkor már izza­dunk, zihálunk és nem baj, ha kicsit elfáradunk. Ezután jön a dinamikus nyújtás, amely a régi testnevelésórákról lehet ismerős: ezek azok a rugózá­sok, amikor minden izmunkat megfeszítjük, majd elernyeszt­jük. Mindemellett az ízüle­tekre is figyelni kell: karkör­­zéseket, törzsdöntést, a térd-, boka- és csípőízület bemelegí­tését körzésekkel és guggolá­sokkal érhetjük el - tanácsolta a Naplónak nyilatkozva Simo­nyi Mátyás. Mint mondta, so­kaknál az jelenti a problémát, hogy edzés előtt nem melegí­tenek, így csak a tréning végé­re melegszik be a testük any­­nyira, hogy rendesen tudjon dolgozni az izomzat. A gyakorlott sportolóknak jó lehetőséget nyújtanak a sza­badtéri fitneszpályák a jelen­leg zárva lévő konditermek helyett. Simonyi Mátyás meg­jegyezte, ezeket a pályákat úgy alakították ki, hogy min­den típusú gyakorlatot el le­hessen végezni, az viszont hát­rány, hogy az eszközöket nem lehet állítani a különböző ma­gasságú emberekhez.­­ Ezeken a pályákon ösz­­szetett gyakorlatokat lehet el­végezni, melyek során több izomcsoport is becsatlako­zik a munkába. Nehezen lehet külön, például bicepszedzést csinálni, de vannak olyan hú­­zódzkodási technikák, mer A kezdők ne egyedül fogjanak hozzá az edzéshez­­yeknél előtérbe kerül a bi­cepsz - mutatott rá a személyi edző, aki online is tart trénin­geket. Hozzátette: otthon, se­gítséggel, a házban megtalál­ható eszközökkel a kezdők is hamar belerázódhatnak az edzésbe, így hamar vissza­nyerhetik az ünnepi étkezések előtti testsúlyukat. A szabadtéri kondipálya té­len is folyamatosan látogat­ható, Simonyi Mátyás szerint mínusz 1-2 Celsius-fokban még nyugodtan lehet hasz­nálni az itt található eszközö­ket, ha rétegesen fel vagyunk öltözködve és odafigyelünk a bemelegítésre. Ha Simonyi Mátyás kiemelte, a gyakorlott sportolóknak jó lehetőséget nyújtanak a szabadtéri kondipályák a jelenleg zárva tartó edzőter­mek helyett Fotó: Balogh Ákos

Next