Reform, 1998. január-március (11. évfolyam, 1-13. szám)
1998-02-24 / 8. szám
Az ötödik gyakorlat az úgynevezett „napfonat” gyakorlat: a hasüreg legfontosabb idegközpontjának, a plexus solarisnak, vagyis a napfonatnak befolyásolását célozza. Ez az idegközpont veszi át az agyból érkező információkat és azoknak megfelelően irányítja a hasi szervek működését, az e szervekben található sima izmok feszülését, vérellátását Ez a magyarázata annak, hogy félelem, izgalom hatására összeszorul a gyomrunk, vizelési, székelési ingert érzünk. A tartós stresszhatás következtében például a gyom öngyógyító tréning (3. rész) Dr. Kai Kermani, a neves pszichiáter szerint a szorongáskezelés e módszerét mindenki képes megtanulni, hiszen valamennyien rendelkezünk az öngyógyítás velünk született képességével. Az autogén tréning hat elemből álló gyakorlatsorozat. Elsajátításához legalább hat hét szükséges, a részgyakorlatok egymásra épülnek, külön-külön történő begyakorlásuk szintén egyegy hetet igényel, már nyálkahártyája az erek görcse miatt nem kap elegendő vért, ezért alakulhat ki a gyomorfekély. A plexus solaris a gyomorszáj magasságában, a szegycsont és a köldök között helyezkedik el. Tegyük kezünket a gyomor fölé oly módon, hogy a kisujj a köldökön, a hüvelykujj a szegycsont alatt legyen. Alapmondatok: „a napfonat meleg”, „a napfonatból szétárad a meleg az egész hasamba”, „áramló meleget érzek a hasamban, az egész testemben”. E mondatok öthatszori ismétlését a „nyugodt vagyok” formulával zárjuk le. A hatodik, utolsó gyakorlatot homlokgyakorlatnak nevezzük. A test teljes ellazulásában, nyugalmi állapotában sajátságos lelki és élettani változások tapasztalhatók. Miközben az egész test meleg, a homlok kellemesen hűvös. Ebben az állapotban önszuggesztióval bizonyos célokat, törekvéseket fogalmazhatunk meg önmagunknak. Alapmondatok: „a homlokom hűvös, a fejem tiszta”, „kellemes hűvösség árad a homlokomra, mintha nyáresti, tengeri fuvallat érne”, „az egész testem súlyos és meleg, a homlokom hűvös”. A homlokgyakorlathoz köthető szándékok megfogalmazására e megváltozott tudatállapotban nyílik lehetőség. Tömör és pozitív megfogalmazással, ritmikusan vagy rímelve szer-A gyakorlatokra lelki és testi előkészületek szolgálnak. Lelki előkészületek: elhatározás, gyakorlási szándék, türelem, az ellazulásra irányuló figyelem és nyugalom. Testi előkészületek: hanyattfekvő helyzet, behunyt szemek, vízszintesen vagy egy lapos párnán fekvés, a láb kifelé fordítása (a két boka között 20-30 cm távolság), a kar lazán a test mellett, meglazított öltözet. Tesszük meg a célmondatot. Például: „A homlokom hűvös, a fejem tiszta, a vérnyomásom menjen vissza!” „A fejem tiszta, hűvös a homlokom, jól indul a mai napom!” „A fejem tiszta, a homlokom hűvös, bármi lesz is, nem leszek dühös!” „Hűvös a homlok, a fej tiszta, jól sikerül ma a vizsga!” A célmondatok irányulhatnak testi zavar elhárítására, pszichés problémák feloldására, önmegvalósításra, jobb teljesítmény elérésére, kedvezőtlen hatások kiküszöbölésére. Aki a hat elemből álló gyakorlatsort megtanulta, különböző élethelyzetekben hasznosíthatja. A tartós stresszhatás és annak következményei a gyakorlatokkal megelőzhetők. Dr. Takács Ilona FÜGGETLEN POLITIKAI HETILAP reformer Figyelmébe ajánljuk! Szeretnénk hangsúlyozni: az autogén tréning nem helyettesíti az orvosi ellátást vagy a gyógykezelést, és alkalmazása csak saját felelősségre történhet! Az autogén tréning nem tanácsos: szívroham közben vagy közvetlenül utána, - súlyos cukorbetegség és inzulinos kezelés alatt, - glaukoma (zöldhályog), - skizofrénia, súlyos depresszió esetén, - olyan személyeknek, akik elektrosokkos kezelésben részesültek, akiknek tartós eszméletvesztésük volt. Alkoholista, kábítószer-élvező, epilepsziás betegek nem alkalmazhatják ezt a módszert! MAGAZIN